Le meilleur de l’entraînement aquatique, réuni dans un seul programme
AquaForce 360TM est une méthode exclusive
conçue pour entraîner le corps sous plusieurs angles. La résistance
de l’eau permet de travailler le cardio et la musculature avec un
impact réduit, tandis que les séquences d’aquajogging et les exercices
effectués au bord de la piscine ajoutent de l’intensité, de la variété
et une progression plus complète.
- Améliorer la condition cardiovasculaire
- Renforcer les jambes, les bras et le tronc
- Développer l’endurance générale
- Tonifier le corps avec la résistance de l’eau
- Améliorer l’équilibre et la coordination
- Augmenter la mobilité et l’amplitude des mouvements
- Utiliser l’aquajogging comme véritable travail cardio
- Intégrer des exercices fonctionnels au bord de la piscine
- Varier les efforts pour maintenir la motivation
- Adapter l’intensité selon la condition physique
- Reprendre l’entraînement de manière progressive
- Obtenir un programme plus complet qu’un cours aquatique classique
Une méthode construite sur trois dimensions
AquaForce 360TM ne repose pas sur une seule série
d’exercices répétée chaque semaine. Le programme alterne trois
types de travail complémentaires.
L’aquaforme développe la force, le tonus et la mobilité.
L’aquajogging augmente le travail cardiovasculaire et l’endurance.
Les exercices au bord de la piscine ajoutent un travail
fonctionnel qui serait difficile à reproduire uniquement dans
l’eau.
Cette combinaison permet de solliciter le corps de façon plus
complète et de faire évoluer les séances selon le niveau du
groupe.
01
Aquaforme
Force, tonus et mobilité
02
Aquajogging
Cardio et endurance
03
Workout fonctionnel
Travail complémentaire au bord du bassin
Aquaforme: résistance, contrôle et renforcement
La résistance de l’eau agit dans plusieurs directions. Elle
permet de renforcer les muscles pendant les mouvements tout en
réduisant les impacts habituellement associés aux exercices au
sol.
Les séquences peuvent travailler les jambes, les bras, les
épaules, le dos et la sangle abdominale avec du matériel
aquatique ou simplement avec la résistance naturelle de l’eau.
La vitesse, l’amplitude, le matériel et la durée des exercices
sont ajustés pour créer le niveau d’effort recherché.
Aquajogging: un véritable entraînement cardiovasculaire
L’aquajogging permet d’augmenter l’intensité cardiovasculaire sans
reproduire les mêmes impacts que la course au sol.
Selon le bassin et la formule, les exercices peuvent être
réalisés en déplacement, sur place ou avec du matériel de
flottaison. Le rythme et les intervalles sont adaptés au niveau
des participants.
Cette partie du programme vise à développer l’endurance, le
contrôle du souffle et la capacité à maintenir un effort plus
soutenu.
Un entraînement qui continue au bord de la piscine
Certaines qualités physiques sont mieux travaillées avec un appui
solide. AquaForce 360TM peut donc intégrer des
exercices fonctionnels réalisés sur le bord de la piscine ou
immédiatement à proximité du bassin.
Ces séquences peuvent inclure des mouvements de jambes, du
renforcement du tronc, des exercices d’équilibre, des appuis,
des montées contrôlées ou des enchaînements adaptés au niveau du
groupe.
Le passage entre l’eau et le travail au sol crée un entraînement
plus varié et permet de solliciter le corps autrement.
Des séances variées et progressives
Les séances peuvent varier selon le groupe, le bassin, le
matériel disponible et les objectifs du programme.
- Échauffement progressif
- Cardio aquatique
- Renforcement musculaire
- Intervalles d’aquajogging
- Travail du tronc et de l’équilibre
- Exercices fonctionnels hors de l’eau
- Retour au calme et mobilité
Une intensité réellement adaptable
Deux participants peuvent effectuer le même mouvement avec des
niveaux d’effort très différents. La vitesse, l’amplitude, le
matériel et la résistance peuvent être modifiés sans interrompre
le groupe.
AquaForce 360TM peut ainsi convenir à des personnes
qui reprennent l’entraînement comme à des participants recherchant
une séance plus soutenue.
AquaForce 360TM
Une méthode unique. Plusieurs niveaux d’intensité. Un programme
complet.
Pour quels objectifs?
AquaForce 360TM peut convenir aux personnes qui veulent
améliorer leur condition générale, reprendre une activité physique,
développer leur endurance ou ajouter un entraînement complémentaire
à leur routine.
Le programme peut également intéresser les personnes qui trouvent
les cours aquatiques traditionnels trop répétitifs ou qui veulent
un entraînement plus structuré et plus complet.
Les objectifs exacts, le niveau d’intensité et les adaptations
possibles sont confirmés selon le groupe et l’installation.
Un programme dirigé par l’équipe Pro-Nat
AquaForce 360TM est offert par des moniteurs et
monitrices Pro-Nat sélectionnés pour leur expérience aquatique,
leur capacité d’encadrement et leur compréhension de l’entraînement.
Le rôle du moniteur est de démontrer les mouvements, contrôler le
rythme, corriger l’exécution et proposer des variations adaptées
aux capacités des participants.
L’objectif n’est pas seulement de bouger dans l’eau. Chaque
séquence doit avoir une fonction claire dans l’ensemble de la
séance.
Questions fréquentes sur AquaForce 360™
Qu’est-ce qu’AquaForce 360™?
AquaForce 360™ est le programme d’aquafitness exclusif de Pro-Nat. Il
combine l’aquaforme, l’aquajogging et des exercices fonctionnels
réalisés au bord de la piscine.
En quoi le programme diffère-t-il d’un cours d’aquaforme traditionnel?
Le programme ne se limite pas à une série d’exercices dans l’eau. Il
alterne renforcement aquatique, travail cardiovasculaire, aquajogging
et exercices complémentaires hors de l’eau.
AquaForce 360™ est-il exclusif à Pro-Nat?
Oui. AquaForce 360™ est un concept développé et offert exclusivement
par Pro-Nat.
Dois-je savoir nager?
Le niveau d’aisance requis dépend du bassin, de la profondeur et du
format de la séance. Indiquez-nous votre niveau dans l’eau afin que
nous puissions confirmer la formule appropriée.
Le programme convient-il aux débutants en entraînement?
Oui, lorsque le groupe et l’installation sont appropriés. L’intensité,
l’amplitude et le matériel peuvent être adaptés pour permettre une
progression graduelle.
Le programme peut-il être exigeant pour une personne déjà active?
Oui. La résistance de l’eau, la vitesse des mouvements, les intervalles
d’aquajogging et les exercices au bord de la piscine peuvent créer une
séance soutenue.
Quels muscles sont travaillés?
Les séances peuvent solliciter les jambes, les fessiers, les bras, les
épaules, le dos et la sangle abdominale, en plus du système
cardiovasculaire.
Quel matériel est utilisé?
Le matériel varie selon le bassin et la séance. Il peut notamment
inclure des haltères aquatiques, des frites, des accessoires de
résistance ou du matériel de flottaison.
Les exercices au bord de la piscine sont-ils obligatoires?
Ils font partie du concept, mais leur contenu et leur intensité peuvent
être adaptés selon le groupe, l’installation et les capacités des
participants.
Où AquaForce 360™ est-il offert?
Le programme est offert dans la région de Québec selon les
installations disponibles, les groupes formés et les horaires de
l’équipe Pro-Nat.
Combien coûte le programme?
Les tarifs varient selon la formule, le groupe, la durée et
l’installation. Communiquez avec Pro-Nat pour connaître les options
actuellement disponibles.
Comment choisir le bon groupe?
Indiquez-nous votre niveau d’activité, votre aisance dans l’eau, vos
objectifs, votre secteur et vos disponibilités. L’équipe vous orientera
vers la formule la plus appropriée.
Région: Québec
Nouveau et exclusif à Pro-Nat:
AquaForce 360TM combine les exercices les plus efficaces de
l’aquaforme, de l’aquajogging et de l’entraînement fonctionnel au bord
de la piscine afin de créer un programme plus complet, plus varié et
mieux orienté vers des résultats concrets.
581-700-4991
